Erste Hilfe

Die Pandemie des neuartigen Coronavirus bedroht nicht nur die körperliche Gesundheit, wie unter anderem eine Untersuchung der Donau-Universität ergab. Gerade die psychischen Folgen sind schon jetzt massiv. Vor allem Kinder und Jugendliche sind durch den psychischen Stress der Isolation besonders betroffen. Depressive Symptome und Ängste treten vermehrt auf.

Wie es mit der Pandemie weitergeht, kann wohl niemand sagen. Daher gibt es auch keine genauen Ausblicke für all jene von uns, die psychisch bereits unter der Krise leiden. Aber es gibt Tricks, wie du die Zeit für dich erträglich(er) gestalten kannst!

Gesicherte Informationen nutzen und Medienkonsum einschränken
In einer solchen Ausnahmesituation sind verlässliche Informationen wichtig. Damit kannst du die Situation besser einschätzen und weißt über die neuesten Regeln Bescheid. Wähle vertrauenswürdige Quellen, die keine Verschwörungsmythen verbreiten und sich auf glaubwürdige Expert*innen stützen. So kannst du immer sicher sein, dass du erfährst, was du wissen musst.

Beschränke dabei aber deinen Medienkonsum zum Thema Corona. Wenn du dich ständig damit auseinandersetzt, führt dies in der Regel nur zu noch mehr psychischem Stress. Daher kann es wichtig sein, dass du ein tägliches Zeitlimit festlegst, das du maximal für aktuelle Nachrichten rund um Corona nutzen möchtest. Auf diese Weise erfährst du alles Nötige, setzt dich aber nicht unnötigen weiteren Belastungen aus.

Struktur schaffen

Gerade im Lockdown im Frühjahr haben wir erlebt, dass die Tage im Home-Office und Home-Learning verschwimmen. Die Tagesstruktur, die sonst so stark von Schule, Studium oder Arbeit vorgegeben ist, geht verloren. Versuche deshalb, eine eigene Struktur festzulegen! Mache dir einen Plan – du kannst ihn auch aufzeichnen, wenn er für dich dann anschaulicher ist. Plane das Aufstehen in der Früh um dieselbe Zeit, gib dir für jeden Tag verschiedene Aufgaben, die du erledigen möchtest. Das können sowohl Aufgaben sein, die du erledigen musst – etwa Hausübungen –, als auch Unternehmungen, die dir Spaß machen – sei es Lesen, Computer spielen oder Musik hören. Sorge für eine gute Mischung aus Notwendigem und Wohltuendem, so kannst du einen guten Ausgleich schaffen.

Teile ein, wann du was erledigt haben möchtest und wann du Pausen machen willst. Dieser Plan kann als Struktur für deinen Tag dienen und hilft dir dabei, dich zu organisieren.

Ressourcen nutzen

Wir alle haben unterschiedliche Ressourcen. Dinge, die uns persönlich stärken. Das können Menschen oder Tiere sein, mit denen wir uns gerne beschäftigen, aber ebenso Aktivitäten und Hobbys.

Was gibt dir Kraft? Wobei kannst du abschalten und dich entspannen? Versuche, diese Ressourcen bewusst in deine Tage einzuplanen. Vielleicht kannst du nicht alle deine Ressourcen nützen, weil zum Beispiel das Treffen mit Freund*innen wegen Corona eingeschränkt ist. Verstärke dann den Fokus auf Ressourcen, die du (beinahe) uneingeschränkt nutzen kannst oder versuche, andere Wege zu finden – etwa mithilfe von Videokonferenzen – um mit deinen Freund*innen in Kontakt zu bleiben.

Soziale Kontakte

Menschen sind soziale Wesen. Wir brauchen den Kontakt zu anderen Menschen, den Kontakt zu unseren Freund*innen und unseren Familien. Ohne Corona ist das auch kaum ein Problem, immerhin ist ein Treffen schnell vereinbart. In der Schule, auf der Uni oder bei der Arbeit treffen wir auf Kolleg*innen, mit denen wir uns austauschen können. All das fällt weg oder wird zumindest beeinträchtigt. Persönliche Treffen können kaum oder gar nicht stattfinden.

Weiche also auf andere Medien aus! Dabei gibt es vielfältige Möglichkeiten – vor allem die Videotelefonie kann eine gute Lösung sein. Du kannst deine Freund*innen sehen, ihr könnt quatschen und mit ein paar Tricks auch Spiele miteinander spielen. Und das ohne persönlichen Kontakt.

Zwar ist diese Form des Kontakthaltens sicher anstrengender, aber auf diese Weise kannst du deine sozialen Kontakte aufrechterhalten und damit deine Psyche stärken!